La rutina de la transición ¿Cuál es la secuencia del éxito?

10/08/2021

La transición es el 4º deporte del triatlón y muchas veces el más olvidado de todos...

Pese a ello, nunca es tarde para mejorar en este aspecto, por lo que pasamos a repasar cuáles son los pasos que siguen los triatletas TOP para lograr transiciones fugaces en menos de un minuto:

1. Colocar el casco encima del manillar o de las manetas de cambio, procurando que las tiras quedan abiertas y practicamos la colocacion

2. 'Calar' las zapatillas a los pedales, asegurar que estén rectas y no caen con una goma elástica que ataremos a la bici -una opción es el desviador delantero para la zapatilla que quede a las 9 en punto, y la otra enganchada al cierre de la rueda trasera-

3. Disponer las zapatillas de carrera a pie de manera que no las golpeemos cuando nos sacamos el neopreno o al salir con la bici. Podemos colocar polvos talco para minimizar rozaduras, o vaselina. Un consejo es dejar dentro de las propias zapatillas todo lo que usaremos en el último sector (calcetines, geles, reloj, etc...)

4. Comprobar presiones de ruedas, líquidos de bidones, geles o nutrición bien colocados, calcetines secos (si usamos en bici)

5. Repasar TODO y bsucar referencias para ubicar la bici

MUTLI TRANSICIONES

Introducir un entreno de multitransiciones a nuestro planning semanal, puede llegar a ser todo un revulsivo de cara a nuestros próximos objetivos.

Podemos hacer de 4 a 6 rondas (dependiendo de la distancia e intensidad de cada segmento) en las que combinemos carrera a pie con cilclismo.

2' corriendo a ritmo medio + 5' de bici progresivo + 2' corriendo fuerte, podría ser un ejemplo de ronda en la que praticar el cambio de deporte a deporte, además de las cuestiones técnicas en el momento de colocarnos o quitarnos el casco, las zapatillas, etc...

Eventualmente, y si disponemos de la logística suficiente, podemos trasladar un rodillo cerca de la piscina y habilitar una zona para poder hacer un 'mini triatlón' que le dará al cuerpo la memoria muscular suficiente como para recordar la dinámica el día de la carrera.

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