Qué puedes comer antes de un duatlón para sacar tu 100%

No es lo mismo prepararnos para un triatlón que hacerlo para un duatlón, dónde una buena aproximación nutricional también puede marcar la diferencia

Llega el DUATLÓN EMPURIABRAVA el próximo 24 de abril, la mejor manera para abrir temporada con un buen calentón. Para ello, deberemos estar preparados a nivel de 'gasolina', ya que los que preparamos eventos de media y larga distancia, no tenemos el motor acostumbrado a pruebas así.

Muchos somos conscientes de que hay que hacer la famosa ‘carga de hidratos’ en las 48h previas al evento. Nada nuevo. Sin embargo, muchas veces olvidamos vigilar la hidratación en los días del evento. Este hecho se acentúa cuando empiezan a subir las temperaturas, y por lo tanto, perdemos más líquido.


Una buena opción aparte de los 2L de agua que ya deberíamos beber de por si, sería incorporar dosis de SPORT DRINK ZERO, como mínimo, el día antes del evento. Por muy extraño que suene, el color de nuestra orina puede ser un indicador de este estado de hidratación. Lo mismo la mañana de la carrera. ¡Hay que beber!


Dado que el evento que vamos a realizar es de corta duración, es probable que vayamos a correr a ritmos a los que no estamos acostumbrados en nuestros entrenamientos. Por ello, es interesante estimular al cuerpo con opciones como el STIMULRED ENERSHOT, que contiene 80mg de cafeína.

En el caso de Empuriabrava –una prueba rapidísima– es probable que no necesitemos meter geles durante el transcurso de la carrera. Sin embargo, el solo hecho de ‘enjuagarnos’ la boca con una bebida con carbohidratos, está demostrado que aumenta el rendimiento. Nutrisport tiene el SPORT DRINK POWDER, que además tiene electrolitos y B-Alanina* (para retrasar la aparición de la fatiga). Si eres de los que confía en un gel para la segunda mitad de la carrera, los STIMULRED EXPRESS son una buena opción para tomar durante la bici, de cara a bajarnos con las piernas activas a por el 2,5k final.


Eso sí. Vamos a copiar a los pros del ciclismo, y al llegar a meta, deberíamos tomarnos cuanto antes un batido recovery para acelerar la recuperación del esfuerzo. De esta manera no vamos a estar 2-3 días para volver a entrenar normalmente, por mucho que nos guste estar con agujetas en la oficina.

La Beta alanina puede ser un gran aliado para los deportistas de resistencia si se hace un ciclo de 6 semanas de tomas. Las B-Caps son una opción recomendable.