Perfecciona el ROLIDO con estos 4 ejercicios de la mano de ZONE3

Antes de entrar en materia, debemos aclarar qué narices es el rolido.

Le llamamos 'rolido' a la rotación del tronco, caderas y piernas que realizamos cuando estamos nadando crol y espalda. De esta manera, conseguimos una posición más hidrodinámica, ya que la superfície que ocupa nuestro cuerpo es mucho menor.

Además, nos permite mantener el brazo extendido durante más rato, con lo que el ciclo de tracción y patada con el otro brazo será más efectivo.

Durante todos los ejercicios debemos de mantener el core activado para poder flotar bien. Aquellos con dificultad para mantenerse a flote, pueden utilizar un pullbuoy para levantar la zona de las caderas. De lo contrario, gastaremos muchas energías en flotar y no nos podremos concentrar en el ejercicio.

Así pues, os traemos los consejos de la mano de nuestro main sponsor Zone3.

1. Punto muerto a un solo brazo con el contrario estirado (palas opcionales)

Para realizar este primer ejercicio debemos exagerar al máximo la rotación con la cadera en el momento de aguantar el punto muerto a un solo brazo.

De esta manera, notaremos como el cuerpo avanza más gracias a la baja resistencia que está ofreciendo el cuerpo.

El brazo contrario lo mantendremos pegado al cuerpo y fuera de la superfície.

2. Punto muerto a un solo brazo con el contrario recogido (palas opcionales)

En este segundo ejercicio añadimos la dificultad del brazo contrario que ahora se encuentra recogido y pegado al cuerpo.

De esta manera lo que conseguimos es inestabilidad que forzará que mantenemos la posición óptima al aguantar el punto muerto.

3. Punto muerto final (palas opcionales)

En este ejercicio, vamos a aguantar el punto muerto en el momento en el que acaba la brazada, por lo que nos quedaremos con ambos brazos pegados al cuerpo, manteniendo el deslizamiento gracias a la batida de pies.

Podemos ir alternando de brazo o hacer un largo solo a un brazo, para expermientar el avance según la posición que hemos logrado sostener.

4. Crol normal (palas opcionales)

Remataremos la tarea haciendo una serie nadando normal, pero pensando en como estamos haciendo el rolido.

Si es necesario, podemos exagerar el gesto durante los primeros metros, y poco a poco vamos modificando la técnica hasta nuestro nado normal.

¿Qué más veremos en el blog 100x100NEWS?

¡Estad atentos! Cada semana tenemos contenido diferente, aunque iremos publicando consejos y ejercicios cada 3 semanas.

Los trucos y ejercicos de técnica , no solo estarán relacionados con la natación, sino que también tendremos contenido acerca de la nutrición en entrenamientos, recuperación y pre/post carrera, de la mano de Nutrisport.

Asimismo, tendremos tips de running sacados del horno de uno de nuestros colaboradores más recientes, RUNNERINN.