La técnica de carrera no es algo complicado, by RunnerINN

Existe el mito de que hacer técnica es complicado y que sólo sirve a los élites.

Nada más lejos de la realidad, los PROs ya tienen el gesto de correr 'por la mano' y tan solo refuerzan sus connexiones neuromusculares para recordar el cuerpo cómo se hace eso de correr rápido.

Por contra, el resto de mortales nos podemos ayudar de estos 4 básicos que nos dejan nuestros amigos de RUNNERINN para lograr una técnica correcta y eficiente en nuestra carrera a pie:

Postura

• Mantente erguido.
• Plantas de los pies hacia adelante.
• Hombros y brazos relajados.
• Corre con la cabeza levantada y la mirada al frente.

Empeine

• Apoya con la parte media-delantera del pie.
• Caer con el talón hace que te frenes
• Apoyar con la parte delantera del pie hace que se estire el tendón de Aquiles.

Cadencia

• Intenta correr a 180 pasos por minuto.
• Para calcular tu cadencia, cuenta los pasos de tu pierna izquierda durante 20? y multiplicalo por 6.
• Corre ligero y evita correr a golpes.

Apoyo

• Inclínate hacia adelante pero sin doblar el tronco superior ni cadera.
• Usa tu propio peso para correr adelantado en vez de hacerlo con la musculatura.
• Alarga la zancada hacia atrás, estirando la pierna.

Aspectos a tener en cuenta

Introducir la técnica en tu rutina debe de ser algo igualmente natural y progresivo. De hecho, puedes llegar a cargarte más con una buena sesión de técnica, que con un rodaje normal.

Con moderación y cabeza, la técnica te puede hacer mucho más rápido sin necesidad de dejarte un euro