Cómo preparamos un duatlón POR EQUIPOS

Os traemos los mejores consejos para que el próximo 24 de abril disfrutéis a tope del 100X100DUATLÓN EMPURIABRAVA, en la nueva modalidad por equipos.

Todos sabemos –de lejos– cómo se hace eso de prepararse para un duatlón individual. Hay pocas cosas que funcionen mejor que un par de días de intensidad de bici y carrera a la semana, para garantizar que el día D vamos a sacar nuestra mejor versión.

La cosa cambia cuando nos enfrentamos a un reto grupal. Es difícil cuadrar los mismos niveles en equipos de 3 o más personas; Puede ser que uno de nosotros sea un buen rodador, pero su carrera a pie no esté al nivel del resto… ¿Cómo afrontamos este dilema? En el post de hoy, vamos a daros algunos puntos clave para que el próximo 24 de abril, cada uno pague una ronda.

  • No debemos quemar a nuestro peor corredor en el primer 5k. Se aplica lo mismo si llevamos a un súper ciclista en el equipo que se ha a exprimir en los 20k de bici.
    Para tener una referencia, si queremos que nuestro corredor rezagado o ciclista aguante, debemos sostener un ritmo de unos 5 o 7”/km MÁS LENTO de su mejor marca de 5km. Es decir, si corre el 5k a tope a 4:00/km, deberemos correr a 4:05-4:07/km.
  • Eso nos permitirá que el deportista corra en una zona ‘controlada’ en la que es mucho más fácil controlar las sensaciones. Creednos, se pierde mucho más esperando o empujando en el 2,5k final (o esperando en bici), que guardando en el primer sector.
  • En bici, debemos practicar un mínimo de dos días de relevos en bici. En un tramo de carretera o polígono, nos juntamos para rodar en grupo y vamos rotando en la cabeza del grupo cada 10” aproximadamente. (podéis ver vídeos en internet que enseñan a como pasar bien los relevos). De esa manera, seréis mucho más eficientes y aprovecharéis al 100% el esfuerzo de vuestros compañer@s para ir más rápido. Gana mucho más un equipo coordinado, que un ‘enjambre’ de super rodadores que no sepan colaborar.
  • El 2,5k final debe ser el momento de más intensidad de la carrera, ¡NO ANTES! Si somos capaces de llegar todos juntos a la T2, las probabilidades de que todos hagamos dado nuestra mejor versión aumentan mucho. Mucho más que si llegan 3, habiendo reventado a 3 compañer@s por el camino.
  • Si se da el caso que vamos a empujar un@ compañer@, lo mejor es hacerlo en la zona lumbar. Molestaremos menos y impulsaremos más
  • Es una de las experiencias más bonitas de nuestro deporte ¡Aprovechad la jornada!

INSCRIPCIONES ABIERTAS, AQUÍ.